动作6、仙女蹲W外展，这个动作对于手臂肥肉多，肩背厚，侧臀凹陷有很好的改善效果。核心收紧，左右脚交替仙女蹲，起来时手臂回收，蹲下时手臂外展，起来呼气，蹲下吸气。这个动作手臂和侧臀同时都有很酸胀的感觉，肩背也有很强烈的挤压感

动作7、侧压腿上屈肘，这个动作能消除大腿内侧肥肉，锻炼肱二头肌。核心收紧，双脚打开肩膀的两倍，下压时屈肘，起来放下，起来呼气，下压吸气。这个动作的时候，大臂有强烈的酸胀感，大腿内侧有强烈的拉伸感。

动作8、侧拉腿展臂，这个动作消除手臂和腋下肥肉，改善侧臀凹陷，消除大腿内侧肥肉。核心收紧，身体大约呈45度，腿出去时双臂平举，出气呼气，回来吸气。做这个动作的时候，手臂有很强烈的酸胀感，支撑侧臀也有很强烈的酸胀感，拉出去的大腿内侧有强烈的拉伸感。

动作9、侧压腿开合扩展，这个动作消除手臂和腋下肥肉，改善侧臀凹陷，消除大腿内侧肥肉。核心收紧，双脚打开肩膀的两倍宽，下压时手臂回收，起来时双臂扩展，手臂始终保持伸直状态。做这个动作的时候，手臂和肩背以及支撑臀的侧臀都有很强烈的酸胀感。拉伸腿的内侧有很强烈的拉伸感。