（2）便秘的肠道缺纤维素，

要多吃富含膳食纤维的蔬菜水果。纤维素是第六类营养物质。没有纤维素，食物的废渣就不可能形成成型的大便，也就不能刺激肠道产生便意。便秘的人要每天吃一公斤的蔬菜，有的水果最好连皮一起吃。

（3）便秘的肠道缺动力。

就像船儿在长江里航行，必须有发动机推动航船前进。如果发动机出故障了，航船就不能前进。肠道的蠕动不足在慢传输型便秘的人群中多见。特别是老年人。身体适当的运动是有好处的。散步可以刺激肠道的运动。摩腹运动也可以刺激肠道。

（4）便秘的肠道缺少益生菌。

现在的研究表明，益生菌在肠道中的作用很大，如果菌群失调，很造成肠道疾病。比如抗菌素类药物，容易把肠道内的所有细菌都*死，不论是有益菌，还是有害菌，造成肠道菌群紊乱，所以容易发生便秘。适当的补充益生菌是很有好处的。

（5）便秘的肠道缺少适当的油脂

使得大便在肠道中的运动缺少润滑作用，如同没有润滑油的车辆，运动的摩擦力太大，肠道变得干涩，粪便难以运动。要解决这个问题可以吃一些富含油脂的坚果比如花生、核桃、芝麻等等，但是也不要过量，容易“滑肠子”，引起腹泻。