俯卧撑是一个适合居家训练的复合动作，适合新手入门。那么，坚持俯卧撑有什么好处？我们一起来看看：

好处1：增强核心力量

俯卧撑能锻炼肩膀、胸部和背部的肌肉，并且可以加强核心肌肉，包括腹部和腰部的肌肉。这种全身性的训练可以提高身体的稳定性和平衡性，有助于预防运动伤害。

好处2：提高心肺健康

俯卧撑可以促进血液循环，提高心率和呼吸率，增加心肺功能。这种运动有助于减少体内不良胆固醇和血脂，改善血液循环，降低心脏病和糖尿病等慢性疾病的风险，提升健康指数。

好处3：改善姿势和形态

俯卧撑锻炼可以帮助你塑造紧实的上肢线条，保持正确的姿势和形态。通过俯卧撑加强肌肉和提高身体的灵活性，可以减少脊柱的压力，改善姿势和减少肌肉不平衡，塑造挺拔身姿。

除了常规俯卧撑外，还有多种变式动作可以达到更好的效果。分享一组变式俯卧撑，帮你提升锻炼效果！

动作1：宽距俯卧撑

宽距俯卧撑主要锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌，同时也可以增加核心稳定性。在做宽距俯卧撑时，双手与肩同宽，脚距离也要与肩同宽，身体保持一条直线，慢慢地下降并弯曲肘部，直到胸部轻触地面。然后推起身体，直到肘部伸直。