骨质疏松不只发生在老年人身上，现在越来越多的年轻人也面临骨质疏松的风险。骨质疏松会让骨头变硬，稍微受到外界碰撞就容易发生骨折，伤筋动骨就要休养100天。所以，人们很想知道自己在家，怎么能测试出得骨质疏松风险？多少岁开始预防骨质疏松，只补钙管用吗？

人们想知道骨头硬不硬，先测量一下身高，现在的身高比以前矮上1厘米。随着年纪增长身高减少超过3厘米，就要引起重视容易得骨质疏松。还可以用一个公式算出指标，就能知道一个人是否容易得骨质疏松。这个公式就是用体重的公斤数，减去你的周岁，拿得到的结果乘以0.2。得到的指数大于负一，这样的人可以放心，不容易得骨质疏松，数值在负一到负四之间，需要重视比一般人容易得骨质疏松。数值低于负四的人，这个时候就需要开始补钙强健骨骼，别以为自己还年轻问题不大。

关节不好的人，体重比标准体重还轻十斤的人，在年纪大了以后，也会比常人更容易得骨质疏松。男人最近突然出现战斗力下降的情况，也要考虑强健骨骼，预防骨质疏松。女性比男人更容易得骨质疏松，不想年纪大了被骨质疏松困扰，有吸烟习惯就要趁早改掉，因为长期吸烟会加快骨头变硬速度。女性在40岁就有停经现象，也要早点预防骨质疏松，平时还需要避免做剧烈运动，保护好身体不被磕磕碰碰，以免骨折伤身体。

很多人都想知道现在得骨质疏松的人，年纪越来越年轻，人们过多少岁就需要预防骨质疏松。一般人们在过了45岁后，就要定期补钙强健骨骼，预防骨质疏松发生。这个年纪的人补钙需要1克，喝两碗骨头汤，一袋250毫升的牛奶，2片奶片，也可以直接吃一片钙片。买的钙片不适合天天吃，吃3个月需要停吃3个月，从食物中摄取更安全方便。中年人平时多吃蛋奶制品，基本上就能满足人体对钙物质的需求。年纪没超过45岁的人，吃补钙的食物必吃钙片更方便身体吸收利用。年纪小于40岁，驼背的情况很明显，身高变矮，有过轻轻摔倒骨折的经历，就需要早点补钙增强骨骼强度，预防骨质疏松。

现在的人容易年纪轻轻就得骨质疏松，和平时缺少运动，缺少维生素D关系很大。现在的人很怕晒太阳，担心紫外线晒伤皮肤，加速皮肤衰老长斑。却不知道长期不晒太阳，身体很容易缺少维生素D，食物中只有菇类含维生素D，含量还不多。所以，不想骨头变硬容易骨折，在步入中年后每天至少花10分钟时间去外面晒太阳，也要适当的运动，不要以为补充钙物质，就可以不用担心以后会不会得骨质疏松。运动加上补钙，补充维生素D，预防骨质疏松效果才好。

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