经历了发育期的健康女性每个月都会来一次月经，简称经期。女性经期通畅会出现皮肤变差、心情变差、情绪波动大、小腹疼痛、头痛，更有严重的甚至会痛经等现象。那么，有什么食物适合经期吃，可以稍微去缓解经期的一些不良反应，减轻女性的痛苦呢?

1、维生素B6有助于稳定情绪，而很多蔬果都是含有大量维生素B6的，比如香蕉就是最典型的含有维生素B6的水果了。

2、维生素E则能很有效地缓解疼痛，像很多女性经期都会有痛经，乳房胀痛的现象，所以经期前后补充含维生素E的食物就十分必要了，比如豆浆、绿豆沙等谷物类食物。

3、少量元素锌可以有效地减少皮肤油脂，减少皱纹，而女性经期期间由于荷尔蒙分泌过于旺盛。因此，导致皮肤油脂分泌过多，直接影响了经期前后的皮肤质量。这时建议补充含锌量多的食物，比如牛肉、南瓜等，尽量不要去吃肥猪肉和油炸食物。

4、对于经期的女性而言，一些蛋白高和含铁高的食物也是比较适宜选用的。在经期的时候，女性身体里蛋白与铁的流失，会使得其出现有脸色发白和手足发凉等情况。而蛋类和奶类等食物中，所含有的蛋白是比较多的，生活中较为常见的动物内脏和瘦肉等，则具有较高的含铁量，因而对于处在经期的女性而言，是比较适宜食用的。

5、当然，补血的食物对于经期女性所能起到的帮助也是比较大的，女性在经期如果出现有失血量过多的情况，此时则建议其食用红豆、红枣、紫大米等具有补气血功效的食物。

6、如果是在经期的时候，出现有腹痛情况的女性，此时则应该要多吃蜂蜜、红薯以及香蕉等。才能够有效去缓解机体的疲劳和烦躁等症状，从而减轻机体的心理压力，缓解机体的疼痛。

除此之外，在女性月经的前5天左右，应当要注意把握好饮食清淡的原则，可以选择吃一些发酵的食品，以更好去缓解疼痛的发生。最后，温馨提示各位女性，对于自己的经期时间要记住，从而对于下个月的经期可以做好充分的准备，在经期前后按时地去补充体内所需的维生素和微量元素。而且还能在经期前后做好自我暗示，防止自己陷入抑郁的不良情绪中。

指导专家：张云梅，吉林省敦化市第二人民医院副院长，妇产科主任。

一直从事妇产科临床工作，熟练掌握妇产科的常见病多发病的诊断和治疗，并对产科急症，不孕不育，内分泌，更年期等方面有颇深的造诣。

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