4、跳舞（广场舞）

现在越来越多的城市以及乡村广场上，都会有大批的“广场舞大妈大爷”。除了偶尔的扰民外，这项运动还是很有益的。

广场舞以及其他舞蹈，可以快速的消耗掉多于脂肪，加速人体的新陈代谢，还可以使人们身心放松。

5、其他

还有许多有氧运动都是很好的对抗脂肪肝的手段。

如：骑自行车、打乒乓球、打羽毛球、踢毽子等等。

1、选择适合的运动强度及运动量

肯定有不少朋友知道了运动有如此有效的功效后，就想立刻行动，先跑上个10公里，看看效果。如果有这样想法，我劝您趁早打住。

运动不可能一口吃个大胖子，也需要有个循序渐进的过程。因为每个人的身体状态是不一样的，刚开始运动时，我们应该选择一个合适的运动量。

比如：每天慢跑5km或者快走20分钟，然后逐渐增加运动量。

2、做好运动风险措施

首先，在进行运动前，务必选择专业的装备以降低运动损伤发生的风险。如：长期慢跑但是没有选择跑鞋，会对膝盖造成较大的伤害。

然后，在运动中或运动后如果出现呼吸困难、脸色苍白、肢体疼痛等情况，务必停止运动，并采取相应措施，及时就医。

3、持之以恒

想要通过运动来消除脂肪肝，最少坚持2-3个月才能看到效果。

如果三天打鱼两天晒网，那么运动时不会有太大成效的。

看到这了，就让我们动起来吧，坚持下去，你的脂肪肝一定会消失！

本文作者：西安交大一附院消化内科魏医生。

• 临床10几年的经验告诉我，脂肪肝是可防可逆的。
• 但现如今，随着生活水平增加，人们患脂肪肝的概率是越来越高。一旦患上，不加节制，可能会恶化成肝炎，甚至是肝硬化。
• 吃出来的疾病，还得通过生活方式来改变。但很多人不知道要从何做起，导致脂肪肝反反复复。

如果您也有上述类似的困惑，不知道该如何消除脂肪肝，不知道该什么时候去医院治疗，不妨花1顿饭的钱订阅《逆转脂肪肝，这么吃就对了》专栏。

与魏医生一道，掌握快速清除肝脏脂肪的诀窍。