5.乳制品

低脂乳制品含有大量的蛋白质，维生素D和钙，可以通过降低血压帮助您放松身心。此外，钾含量有助于缓解肌肉痉挛。营养专家确认，一杯温热的牛奶在睡觉前可以帮助缓解失眠和焦虑。

6.芦笋

芦笋茎叶中叶酸含量非常丰富，与良好的心情有关。这种蔬菜非常容易包括在每种类型的菜肴中：将其蒸煮并加入到您的食物中。

7.坚果

所有坚果是美味，最重要的是健康。但是，在减少抑郁症状方面，杏仁，腰果和核桃效果更好。

杏仁含有免疫力增强的维生素B和E，在紧张焦虑期间尤为重要。

腰果含锌量比较高。低水平的锌与抑郁和焦虑有关。由于我们的身体不能储存锌，我们必须找到一种方法来摄入。

核桃被认为是最富有的天然ω-3来源之一，如前所述，这些脂肪酸对于适当的脑和神经递质功能以及缓解抑郁症症状至关重要。

8.脂肪鱼

像三文鱼，鲭鱼，金枪鱼这样的脂肪鱼是ω-3脂肪酸的另一个重要来源。除了帮助抑郁症之外，脂肪鱼的消耗也改善了血液流动，减少了炎症，从而降低了心脏病的风险。