维生素D是人体必需的一种维生素，虽然很多食物中都有它的身影，但是仅仅从饮食中很难获得足够的维生素D。根据发表在美国骨科协会杂志上的循证临床综述，由于慢性疾病、防晒霜使用、饮食来源和吸收不良等问题，全世界约10亿人可能有维生素D水平缺陷或不足。那么我们怎么知道自己缺不缺维生素D呢？出现这6种症状一定要当心！

1、疲劳

经常感觉累可能有许多原因，维生素D缺乏可能是其中之一。不幸的是，它经常被忽略。

早在2010年《临床睡眠医学杂志》发表的文章中，描述了一个观察案例：经常说自己白天感觉很累、头痛的女性，检测发现她的血液中维生素D水平只有5.9ng/ml。一般来说，血液中维生素D的水平低于20ng/ml就属于维生素D缺乏了。

而且，有研究发现，血液中维生素D水平低于20ng/ml的女性，比血液中维生素D水平高于30ng/ml的人，更容易感觉到疲劳。

2、骨骼和肌肉疼痛

维生素D能够促进人体对钙和磷的吸收。血液中维生素D水平过低，可能会导致骨骼出现剧痛或者骨折。而且，这种现象在老年人中更为常见。

此外，维生素D缺乏还会导致肌肉疼痛，甚至可能变得酸痛无力，导致无法正常爬楼或走路不太利索。

3、心情抑郁

心情抑郁也可能是维生素D缺乏的标志。研究人员在一项分析中，通过观察性研究发现，在老年人中抑郁症与缺乏维生素D有很大关系。

一些对照研究表明，给缺乏维生素D的人补充维生素D可以帮助改善抑郁症，包括寒冷月份出现的季节性抑郁症。

4、过度出汗