“熬夜” 这件看似较小的事情已经威胁到了很多人的身体健康，即使您各位并没有把它太当回事，即使您觉得熬夜可能只是晚睡了一会。其实说来，长时间熬夜对于身体的危害的确不小，一一列举您肯定会大吃一惊。当然，很多人为了工作可能必须要上夜班，对于这种情况也需要及时弥补；认真对待熬夜这件事情，您将会活得更健康。

• 熬夜会增加猝死的发生几率：

当人体经常处于睡眠不足的情况下，那我们的身体就会长期处于应激状态，这时就会不断分泌肾上腺素等激素物质，这样一来就会造成血管的异常收缩，进而会增加心源性猝死等严重问题的发生风险。

• 癌症的患病风险同样会增加：

睡眠的长时间缺乏会导致人体内分泌激素出现紊乱，从而就会导致身体内的细胞代谢异常，甚至会导致细胞出现突变。和正常规律休息人群相比，长期睡眠不足的人群患肿瘤的风险会增加24%。

• 增加糖尿病的患病风险：

如果您本身就有糖尿病遗传家族史，再加上您本身睡眠时间不足，那很容易增加您患糖尿病的几率。

• 导致身体出现神经衰弱：

身体内的交感神经本该是白天兴奋、晚上休息；如果您长时间不靠谱睡觉、睡眠时间不足，那就会影响您体内交感神经的正常工作，长期以往，您在第二天就会出现无精打采、记忆力下降、反应迟钝等状况。

除此之外，经常熬夜还会增加肥胖、高血压、老年痴呆、突发性耳聋以及免疫功能失调等问题，危害的复杂性远比您想的要严重。

2015年的《全球睡眠报告》中指出，我国居民平均上床睡觉的时间是在00：32。

根据一些生物学家和医学家的研究来看，人进入睡眠最佳的时间是晚上的9点到11点之间。

其实，超过晚间十一点睡觉我们就可以将其称之为“熬夜晚睡”。

• 确定要熬夜，晚餐质量要相对提高：

如果您晚上一定要熬夜，或是上夜班，或是其他事宜，建议您在晚餐中提高食物的摄入质量，保证优质蛋白质的摄入，拒绝暴饮暴食，七八分饱即可，避免夜间由于过度饥饿而导致出现精神注意力下降。

• 提前可以睡一会：

如果您晚上要上班熬夜，请您在中午或者下午的时候适当睡会，建议一小时—二小时左右，养精蓄锐，减少熬夜所带来的疲惫感，提前准备。

• 准备少量加餐食物：

加餐食物应该准备的更加健康，建议您在熬夜的过程中食用水果、生吃的蔬菜、杂粮粥、坚果、乳类食品等食物；饮品推荐选择温白开水。

• 第二天及时补觉：

为了您第二天可以及时回血，建议您可以再第二日适当补觉，或是中午，或是上午，午休30分钟左右，夜晚早点入睡，不可连续熬夜不眠。

熬夜一事，不得不说是现如今很多人难以避免的事情，虽为如此，也要最大限度去减少伤害，不可过分透支身体。健康饮食＋适当活动＋靠谱补觉，希望您减少熬夜时间，靠谱保护身体。

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