过度出汗是缺乏维生素D的早期症状之一，儿童缺乏维生素D不仅可能会出现佝偻病，还会出现头部和腿部出虚汗的症状。

5、伤口愈合能力低下

维生素D缺乏可能导致手术、受伤或感染后伤口愈合不良。研究发现，维生素D可以增加伤口愈合过程中生成新皮肤的化合物产生，从而促进伤口愈合。

6、免疫力低下

维生素D最重要的作用之一是维持人体良好的免疫力，帮助人体抵抗病毒和细菌入侵。如果经常生病，尤其是感冒或流感，维生素D不足可能是其中一个原因。

1、很少晒太阳

人体内活性维生素D是要通过晒太阳后在皮肤下合成。很少晒太阳是维生素D缺乏的重要因素之一。长时间在室内学习或工作，不爱去户外活动，即使出去也要打伞、涂防晒霜，以及雾霾天的影响，都会影响人体和阳光的亲密接触。

2、追求纯素食

维生素D是脂溶性的维生素，它的吸收需要油脂的帮助，适量摄入脂肪可促进人体对它的吸收利用。但对于喜欢吃素食的人来说，油脂摄入下降，维生素D缺乏就会比较常见。

3、人体自身衰老

随着年龄增长，皮肤合成维生素D的能力减弱，老年人更容易出现维生素D缺乏。

1、常常去户外活动，晒晒太阳

补充维生素D的最好办法是晒太阳。

• 成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜。
• 婴幼儿和儿童皮肤娇嫩，时间可缩短至15~30分钟。

• 老年人合成维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能暴晒。

此外，隔着玻璃晒，紫外线透过率不足，不利身体合成维生素D，最好到绿化较好的户外环境。

2、不要吃得太素

天然食物中，富含油脂的鱼类，特别是三文鱼、沙丁鱼，以及鸡蛋黄和动物内脏中均含有维生素D，常吃这些食物，都可以帮助人体补充维生素D。

3、适量服用维生素D补充剂

维生素D每天最高可耐受摄入量一般为20μg。经阳光照射皮肤而合成的维生素D有自限性，一般不会过量，如果自己感觉出现了上面描述的6种症状，最好及时去检测一下维生素D是否缺乏。

如果缺乏，可以考虑额外服用维生素D补充剂，但要小心过量补充的风险。因为摄入过多维生素D，会导致血钙水平升高，长此以往会增加患肾结石、心律失常等疾病的风险。尤其是儿童、妊娠期女性、老人等应该在医生指导下服用维生素D补充剂。

参考资料：

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