虽然对维生素C能否防治感冒尚无确证，但毋庸置疑的是,对于维生素C摄入不足的人群来说，补充维生素C的确有提高机体免疫力的作用。

如果长期缺乏维生素C，会让免疫系统的重要细胞——吞噬细胞的功能受到影响，人更容易感冒，也更容易出现倦怠、全身乏力等情况。

疫情期间，朋友们更要注意维生素C的补充。对于一般成人来说，维生素C的日常摄入量为100毫克/天，预防非传染性慢性病摄入量为200毫克/天。

补充维生素C最好的办法是吃蔬菜水果，只要是新鲜的，都是维生素C的良好来源。越新鲜，维生素C保留得越好。

如果饮食中的维生素C摄入不足，可以在医生指导下，通过服用维生素C补充剂来补充。

不过，补充维生素C并非越多越好。超大量服用维生素C不仅不会提高吸收率，还有可能增加患结石的风险。因此，服用补充剂时要遵医嘱，切勿超量。

补充维生素C最好的办法就是多吃蔬菜水果，水果方便食用，不用加热，维生素C不会额外损失，下面推荐3种富含维生素C的水果。