药店卖两块钱的维C，可以天天服用吗？答案是：不可以！也不推荐！

如果身体需要补充维生素C，药店里2块钱一瓶的药字号维C，和某些动辄几十上百的“天然维C”比起来，确实是很好的选择，可以说是“价格便宜量又足”！一方面的药字号的维C，通常标识含量是100mg/片，一片就可以达到成年人所需的日补充量，而且其含量有严格的治疗标准控制，生产都是在经过严格的药品GMP认证的生产车间进行，因此，其含量和药品质量都是很有保障的。而某些号称“天然维C”的保健食品，甚至是食品级的维C，虽然卖的贵，但含量并没有保障，产品的质量也很难保证，所谓的天然维C，在化学结构和药物补充效果上，与化学合成的维C也并没有区别，因此，选择那些特别贵的，非药字号的天然VC服用的情况，除了多花点钱，交了“智商税”以外，没有任何其他的好处可言。

维生素C是人体中重要的一种维生素，对于维持胶原蛋白的合成，保持肌肤美白，抗氧化清除自由基，减缓衰老，保证血细胞健康，促进红细胞合成等方面，都有着不可或缺的重要的生理作用。维生素C属于水溶性的维生素，通常通过尿液，汗液等排泄过程，每天都会有一定的流失，而人体又无法自身合成维生素C，因此，每日有意识的补充维生素C，就显得尤为重要。

既然2块钱的维C价格便宜，量又足，人体又确实需要每天补充维生素C，为什么还不可以每天吃呢？

大家在补充营养素的时候，首先应该考虑的不是服用补剂，而应该考虑的是饮食的补充，如果饮食补充不能重复吸收，或者身体确实有缺乏相关营养素的问题，才考虑服用补充剂来作为日常膳食外的补充。中国营养膳食指南中，对于维生素C的日补充剂量推荐量为100mg，日推荐最大剂量和身体耐受量为不超过1000mg，而一片药字号维生素C的含量就高达100mg，而加上每日膳食营养摄入的维生素C，这个剂量则会大于推荐日补充量。

有个词叫做“过犹不及”，同样也适用于营养素的补充问题，绝大多数的水果蔬菜中，都含有维生素C这个营养素，而某些食材中，如猕猴桃、橙子、鲜枣等中更是富含维C，半个番石榴、2个猕猴桃，200ml鲜橙汁中，所含的维C，就足够100mg 的日补充剂量了。过日常均衡膳食营养，多吃水果蔬菜，身体是不会缺乏维生素C的，因此，通常也就不需要额外服药来补充维C。

有朋友说，补充维C的最大剂量不是不超过1000mg吗？我每天吃一片维C，也不会导致超过1000mg剂量吧？但实际上，虽然水溶性的维C每日都会通过尿液排泄一部分，但实际上维生素C还是一种代谢半衰期较长的药物，维C半衰期长达16天。因此，如果长期每天服用维生素C，而维C在体内的代谢清除又周期较长，长期累积，就会造成体内维生素C过量的问题，从引发健康风险。

维生素C补多了，有何危害？

1. 长期过量补充维生素C，可能会导致腹痛、腹胀、腹泻等不良反应；

2. 长期过量补充维生素C，可能会导致胃黏膜刺激，同时也可能刺激胃酸的过度分泌，导致胃黏膜受损，严重者甚至出现胃出血问题；

3. 长期过量补充维生素C，可能会诱发泌尿系统的草酸盐结石问题；

4. 长期过量补充维生素C，可能会影响血尿酸的代谢，引起高尿酸痛风问题的发生；

5. 长期过量补充维生素C，会改变体内对于维生素C的正常代谢，一旦停药，可能会产生撤药反应，导致维生素C缺乏，甚至导致坏血病的产生，孕妇如果长期过量补充维C，会导致婴儿出生后的维C依赖症，此种情况下，婴儿如果不每日摄入大量维C，就可能会产生牙龈出血，精神不振等情况，严重者也可能会发生坏血症的问题。

6. 长期过量补充维生素C，还有可能引起皮疹、药物过敏，免疫力降低等方面的问题。

综上所述，如果身体有缺乏维生素C的问题，可以服用补剂加日常生活调理补充维生素C，如果身体没有缺乏的问题，那么补充维C，还是建议大家以食补为主，多吃水果蔬菜，才是补充真正的天然维C，也不必担心补充过量引发健康风险的问题。