疫情得到有效控制，全国游泳场馆陆续开馆营业，游泳爱好者们两三个月来想要游泳的期盼终于有了归处，同时，大家也应该开始安排新一年的游泳学习计划与目标啦！

去年学了蛙泳，今年学自还是学蝶？

自由泳太难了，要不今年开始学蝶泳吧，早日当大神！

理想总是很丰满，现实就啪啪打脸，极少有人按照合理的顺序学习四项泳姿，现在的游泳培训基本都是先学蛙泳，下一项要学习的泳姿则是“看到什么学什么”。

看见蝶泳很炫酷，就开始“救命蝶”，看见自由泳很舒展漂亮，就开始“盖头自”，如果在泳池遇见一个仰泳大神，被征服的同时就开启了“梳头仰”，当然，还少不了被竞技波蛙所吸引的“拜佛蛙”。

扭来扭去的“盖头自”

看到什么学什么是不合理的，当然，如果你就是任性就要这么玩，也没毛病，蝶仰蛙自你都会，就是游的都不对。

如果你想要真正学好四项泳姿，那么捷径就是合理的学习顺序。

什么是合理的顺序？也许每个人都有自己的标准，今天就跟大家聊聊我十年教练经验总结的合理顺序，仅大家参考。

学习游泳的第一步，需要先建立对水的信任和在水中的安全感，简单来说，先在水里没有恐惧心理的游起来很重要。

虽说启蒙蛙泳算不上真正的竞技标准泳姿，但是它可以让我们极快的学会在水中游进，建立安全感，培养水感。

站在岸上，你永远学不会游泳，只有真正下到水中游起来，你才能算是站到了学游泳的起跑线上。

启蒙蛙泳动作简单，技术细节“粗糙”，需要的体能力量也不是很大，非常适合游泳的启蒙学习，所以才称之为启蒙蛙泳。

启蒙蛙虽然“慢”，但是简单易学

一般十节课内都能学会，游的好坏、快慢取决于你蹬腿时效性的高低。

当你可以连续游100m的时候，就算是把启蒙蛙泳纳入囊中了。

切记，不要在启蒙蛙泳游的还很挣扎的时候，就急匆匆开启下一项泳姿的学习，因为你的基础还不够！

如果你已经可以轻松蛙个几百米，OK，是时候解锁下一个泳姿了。

其实我们现在所说的自由泳，更准确的叫做爬泳。

为什么我们要在启蒙后率先学习自由泳而不是其他泳姿呢？

因为自由泳是其他泳姿的基础！

❶ 学自先学腿，自由泳打腿的学习和练习比较枯燥乏味，还很累，这让很多业余爱好者想要忽略跳过，“毕竟，打腿的推进力一般，我只要学好划手也可以游很快嘛”。

不不不，不是这样的，自由泳打腿不仅仅是提供推进力，你还需要它来给身体提供升力和平衡，最重要的一点，自由泳打腿对于之后其他的泳姿学习，有着“一理通，百理明”的作用。

自由泳鞭状打腿

自由泳的鞭状打腿与仰泳腿、蝶泳腿同为一个“系列”，简单来说，学会了自由泳打腿就等于学会了一大半仰、蝶打腿。

“既然差不多一样，我也可以先学其他泳姿啊？”

仰泳需要仰面的身体位置，对于初学者不友善，很多人没办法在开始就拉直身体仰面打腿，同时仰泳腿不容易找到鞭状打腿的感觉。

蝶泳腿则需要上身压胸的波浪感来带动鞭状打腿，如果先开始学习蝶泳腿，很多人找不到感觉，最后会变成虫子在水中一拱一拱的，蝶泳打腿相比自由泳打腿，难度更大。