饮食的控制是我们减肥时的重中之重，是我们减肥成功的关键！只有把饮食控制好，减肥才可能成功，控制不好饮食，减肥就是一句空谈，一句口号！这个大家一定要知道！

下面给大家分享一些控制饮食的建议：

① 首先要控制好主食的摄入

我们的主食一般以米饭，面食为主，但这恰恰是我们长胖的一个主要原因！所以减肥时我们一定要少吃米饭，面食等精细碳水化合物，每餐吃拳头大小的量就可以！如果能吃了粗粮效果会更好！

• 早餐主食推荐：红薯，玉米，粗粮面包，南瓜，燕麦等，少吃外面的早餐！
• 午餐主食推荐：荞麦面，糙米饭，粗粮面包，或者拳头大小的米饭，面食！
• 晚餐建议不吃，如果实在饿，吃少量粗粮类的主食！

② 提高各种绿色蔬菜的摄入

减肥期间，必须提高蔬绿色蔬菜的摄入！这是因为蔬菜中有各种营养元素，可以保证我们营养摄入平衡；蔬菜中也富含膳食纤维，可以提高饱腹感，减少饥饿感；蔬菜所含热量低，吃多一点也不怕造成热量超标！一日三餐搭配任何蔬菜都可以（除土豆，芋头，莲藕，山药等含淀粉高的食物，这些可以作为粗粮主食摄入）

③ 提高优质蛋白质的摄入

减肥期间，一定要注重蛋白质的摄入！因为减肥时，也会造成蛋白质的流！蛋白质是人体必须的，也是肌肉合成必须的，所以一定不能缺少蛋白质的摄入！

• 早餐蛋白质推荐：蛋类，奶类，豆浆，豆花等
• 午餐蛋白质推荐：各种豆制品，各种瘦肉类，各种鱼虾等海鲜
• 晚餐就少吃

④ 养成一个良好的饮食习惯

1. 做饭，做菜的口味尽量清淡些，少油少盐少糖少放调味品，不要吃的太油腻，太甜，也不要吃太油腻，太甜的食物！
2. 每餐要控量，早吃好，午吃八分饱，晚餐少吃，不要吃夜宵！
3. 饭后不要立即的坐下，躺下，最好是活动活动，走一走，站一站！
4. 多喝水，每天喝够1800ml的水，少喝各种饮料，各种奶茶，各种酒水等！
5. 管住嘴，少吃外面的烧烤食物，油炸食品，火锅路边摊，还有一切的蛋糕，奶油，面包等甜点甜食，还有各种膨化食品，各种深加工食品！

以上就是减肥期间的饮食控制，如果大家可以做到这些，坚持两三个月，减肥效果杠杠的！