我曾经从115斤减到105斤，花了一个月的时间。

我没有节食，调整了饮食模式，并且加上了运动，一个月瘦了10斤，没有反弹没有出现掉头发、皮肤松弛等情况，精神也很好，身材也变好了。

一、每天坚持运动50分钟以上

我主要是跑步和瑜伽，不是每天跑步，每天跑步运动量对我来说比较大，而是跑步和瑜伽交叉进行的。

1.跑步

跑步，每周三次，晚上跑步，晚餐吃得早，休息一会，就去运动，在小区内，没去健身房，一般50分钟，前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后面慢跑10分钟，然后再进行拉伸。

两点需要特别注意，一是跑步时的姿势，二是跑步后的拉伸。

跑步的姿势是非常重要的，如果不正确容易损伤膝盖，跑步时，身体稍稍前倾，保持自然放松，头部不要前伸也没有必要仰起头，微耸肩，手肘呈90度，微握拳，手臂放松，摆动自然，主要是大腿的摆动，跨步适中不要太大，脚后跟先着地后要迅速地过渡到全脚掌着地。

拉伸也很重要，如果不拉伸，肌肉容易聚集，造成腿粗，我通常会花15分钟左右进行拉伸，我经常用的是弓步拉伸，这个动作比较简单易学的，而且效果也很好，在做这个动作的时候，做一个弓步，然后把身体的重量都转移到弯曲腿部的那一侧，在下压的过程中，一定要慢慢的转移，慢慢的拉伸。

2.瑜伽

瑜伽是，每周三次，和跑步交叉开的，有氧和无氧相结合，效果更好。瑜伽非常适合女性朋友们，因为女性朋友们除了瘦，还喜欢自己线条美，身材有型，瑜伽拉伸效果很好，提升身体的柔韧度，我一般练60分钟左右，会一套动作，12个体式，网上可以搜索到，拜日瑜伽，一套基础的动作，做下来也是会微微出汗的。

二、坚持改变饮食模式

这里重点说主食和肉类。

主食不吃白米饭、馒头、面条等精细面食，吃一些粗粮比如玉米、黑米、糙米饭、燕麦等，既含有人体所必须的碳水，又不增肥，长期缺碳水容易皮肤松弛变老

肉类一般吃鱼、虾、牛肉、鸡肉等，不吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食等。吃含有优质蛋白质的肉，量少，但是营养丰富。

我吃的量控制如下：

例1

早餐：牛奶1杯 水煮鸡蛋1个 全麦面包 猕猴桃1个

午餐：西兰花烧牛肉 糙米饭1小碗

晚餐：番茄金针菇汤

例2

早餐：燕麦片1杯 玉米1根 鸡蛋1个 圣女果4颗

午餐：青椒炒鸡胸肉 糙米饭1小碗

晚餐：冬瓜海带汤

总之，运动让我身材更有型，不但瘦身减肥，还能塑形体，而且我是长期坚持下去的，喜欢跑步，跑步产生的多巴胺可以缓解压力，让心情愉悦，同时跑步皮肤也是超好的，出汗排除毛孔杂质，细腻有弹性有光泽。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，每天更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧