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大部分体重超标的人会显得肥胖，因为脂肪过量会让体重上升，身材发胖。如果你不是过度肥胖的人，属于普通肥胖患者，那么当体重下降10斤，身材会明显瘦下一圈。

减肥的关键是减脂，而不是减掉体内的水分或者肌肉，这没有什么意义。只有减掉多余的赘肉，你才能真正瘦下来。

所以，如果想要让体重下降10斤，我们不能单纯地不吃不喝，因为过度节食的过程中，会让身体营养不良，从而导致身体流失水分跟肌肉，身体会变得虚弱，易胖体质会光顾你，你无法真正瘦下来。

想要让身材瘦下来，减肥的时候要注意减掉体内的脂肪，才能明显瘦下来。我们可以通过加强健身锻炼来提高身体的活动代谢，促进身体燃脂。

而一斤脂肪的热量是3800大卡，10斤脂肪的热量相当于是38000大卡。健身运动可以选择跑步，跑步的燃脂效率还是不错的。

一个人连续跑步1个小时，大约可以消耗550大卡的热量，想要消耗掉38000大卡的热量，相当于要跑步69小时才能消化掉。

如果你想要一个月消耗10斤脂肪，那么每天要坚持跑步2个多小时，这是很难做到的事情。很多肥胖人士的运动能力比较差，肺活量比较差，跑步半个小时都需要花费很大的力气。新手很容易因为过度训练而产生健康伤害，也不容易坚持下来。

很多人无法坚持这么长时间运动，这该怎么办呢？我们可以从饮食管理结合运动锻炼入手，这样可以更科学健康地瘦下来。

运动方面，我们可以从跑步训练入手结合力量训练，1小时跑步可以消耗550大卡的热量，半小时抗阻力训练，从深蹲、俯卧撑、硬平板支撑、引体向上等动作入手，可以让你多消耗150大卡的热量。每天通过运动消耗700大卡的热量，一个月下来可以消耗21000大卡的热量。

饮食方面，避免过度节食，但是减肥期间，我们可以比平时减少550大卡的热量摄入，一个月下来你就可以少摄入17500大卡的热量。

想要降低饥饿感的出现，你可以选择用一些低热量、轻加工的食物代替一些高热量、过度加工的食品，比如：三餐多吃一些白菜、西蓝花、胡萝卜、生菜、甘蓝、冬瓜、芹菜等食物。

减肥期间，不要不吃肉，你可以适当补充一些优质蛋白，比如鸡蛋、牛奶、奶制品、瘦肉等食物，可以降低暴食几率。而在主食方面，你可以选择饱腹时间更长、消化时间更慢的糙米、燕麦、豆类、薯类食物。