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说到身材肥胖，很多人的第一反应就是看体重，虽然体重可以直接反映出你的身材肥胖与否，但是更直观的还是你的体型，体型大小也就说明你身体内脂肪含量多还是少，身体内脂肪含量多的人，身材体型都会比较肥胖臃肿，而身体内脂肪含量少的人，身材就会比较的显瘦。

体重虽然也是反映一个人身材肥胖的元素之一，但是减肥期间如果你只是在追求减重而不是减脂的话，那么你很难能够瘦下来的。减重的过程中，最先减掉的是你的身体营养物质，比如水分，无机盐，营养，以及肌肉等等，而减掉的脂肪是少之又少，毕竟脂肪作为储能物质，身体自我保护机制开启后，脂肪作为储能物质是很难减掉的。

所以减肥期间不要过度地追求降低自己的体重，你要考虑的是如何减掉身体内多余的脂肪，减脂的过程也就是降低你的体脂率的过程，体脂率下降也来你的身材也就会瘦下来了。体脂率指的就是身体内的脂肪重量占你身体总重量的比重，体脂率也高身体内的脂肪越多，反之就越少，所以减肥期间我们要注重的是体脂率的上升和下降，而不是体重。

那么如何才能够快速降低体脂呢？相信很多人都想要迫切地瘦下来，但是你的身体内的脂肪是你一口口吃出来的，所以减肥也是需要你一步步地进行减脂才会瘦下来。

第一个方面，饮食上的控制

很多人都觉得减肥期间饮食控制比较难，主要是因为不知道怎么吃，也很难才能够控制自己的食欲，不知道该如何进行饮食上的控制。

饮食控制关键还是在于你的自律性，每天计划好的食谱，按照食谱来进行，饿的时候就多喝水，坚持2周后，你就已经能够习惯这种饮食方式了，关键还是在于你自己，所以减肥前下定决心，你的减肥计划就已经成功了一半了。