五、保证充足饮水量，每天1500～2000mL，多次少量、有效饮水；可以饮温开水或淡茶水。饭前饭后菜汤、鱼汤、鸡汤等也是不错选择。

具体可以买个保温杯（比如500mL的），装满水，调好水温，坚持每天喝上3-4杯，不要求一次性喝完，可以每次喝个半杯。

如果怕忘记喝水，可以多准备几个杯子，放在显眼的地方，比如茶几上、床头柜上（整天躺床上刷手机一族）。记住少量多次喝水，不要等到口渴再去狂喝水。

六、不要接触购买和食用野生动物；注意厨房食物处理生熟分开，动物食物要烧熟、煮透；家庭用餐，实行分餐制或使用公勺公筷等措施，避免与家人相互传染。禁烟酒，避免辛辣刺激食物。

关于生熟分开，举2个例子，砧板、刀具、盘子，别切/装完生食，简单冲一下就拿去切/装水果，切/装水果最好用专门的砧板、刀具、盘子；打火锅时，夹生肉生菜要用专门筷子，不要拿自己手上的筷子就去夹。

七、新鲜蔬菜、水果以及坚果等植物作物中富含B族维生素、维生素C、维生素E等，具有较强的抗氧化、调节免疫作用，应注意补充。也可适量添加营养素补充剂。

说下坚果，如果你闲得发慌，可以在家嗑嗑瓜子，要是怕上火，就别用嘴嗑，用手剥，多喝水，而且别一次性吃太多。

八、大豆及制品、蘑菇类食物、枸杞、黄芪等食物中含有黄酮、甜菜碱等抗氧化物质，瘦牛、羊肉中含有丰富的蛋白质、左旋肉碱都有助于增强抵抗力。

炖汤喝吧，可以用牛肉、羊肉、虫草花、茶树菇、黄豆、枸杞这类食材。记得喝汤同时也吃点肉。