夏季露腰露腿的时代到来了，看到大街上的小蛮腰和筷子腿是不是已经激起你减肥的*。但一部分人根本管不住自己的嘴巴，又懒得运动，结果让自己越来越肥胖。在我们生活中有一些食物具有减肥效果，让你越吃越瘦。

1、鸡蛋

别看小小的一只鸡蛋，但其营养价值却很高，氨基酸比例和人体结构相似，含有的优质蛋白质能促进肌肉生成，提高基础代谢率。每天早晨吃1~2个鸡蛋，能给人们一定的饱腹感，为一整天提供能量，同时也能控制食欲，帮助减轻体重。

2、西兰花

西兰花中含有大量膳食纤维和蛋白质，这属于低能量密度和高膳食纤维的蔬菜，特别适合于减肥人群，能促进胃肠道蠕动，减少对脂肪摄入。

3、菠菜

菠菜是不可多得的减肥食物，其中含有大量营养物质，能维持体力和精力，减慢对脂肪消化。另外，菠菜进入身体中需长时间消化，不易感觉到饥饿，从而达到减肥目的。菠菜属于低热量高膳食纤维蔬菜，能给人们一定饱腹感。

4、牛肉

健身人群喜欢吃牛肉，这是减肥瘦身的好食材，因为其中含有优质蛋白质。高蛋白质饮食能提高基础代谢率，帮助燃烧卡路里。减少人们食欲，帮助控制热量。

5、鸡胸肉

鸡胸肉是所有肉类中热量最低的，且蛋白质含量高，蛋白质易被吸收和利用，促进肌肉增长。特别是含有的卵磷脂，能促进生长发育。

6、土豆

土豆是日常生活中低廉且受欢迎的蔬菜，是低钠高钾蔬菜，能给人们一定饱腹感。但吃之前要把煮熟的土豆冷却几分钟，这样能形成抗性淀粉，这是一种纤维状物质，可帮助减肥。

7、豆类

常见的豆类有芸豆、扁豆和黑豆，这是高蛋白质和高纤维食物，其中含有大量抗性淀粉，易饱腹，帮助减轻体重。

8、坚果

坚果中含有有益脂肪、蛋白质和纤维，能改善代谢状态，帮助减轻体重。但坚果属于高热量食材，每天吃一小把即可。

9、葡萄柚

饭前30分钟吃200~300克葡萄柚能减少热量摄入，葡萄柚含有大量维生素和抗氧化物质，能对抗自由基，也能达到延缓衰老效果。

温馨提示

除了以上几款食材外，也有很多减肥人群喜欢喝全脂酸奶，因为其中含有益生菌，能改善肠道功能，促进胃肠道蠕动，帮助食物消化和吸收，达到减肥瘦身目的。

参考资料：

《地球上，这10种减肥食物很受欢迎，样样都受女人青睐，值得收藏》，海味妈妈，2020-03-30