鸡蛋对于我们来说，是非常常见的食物，很多人也喜欢吃鸡蛋，鸡蛋所含的蛋白质就非常的多，还特别优质，鸡蛋除了含有蛋白质外，还含有身体所需的各种微量元素，比如钙，铁等，张文宏建议我们每天要保持吃一个鸡蛋。

　　2、牛奶

　　我们都知道，牛奶是很有营养的。最重要的是牛奶可以有效被我们身体所吸收，能改善消化不良，还可以有助于改善不好的睡眠质量。可以说，长期坚持喝牛奶，对身体一定有很大的帮助，而且还能改善我们的肤色。冬天时，我们可以多喝一些热牛奶；特别是老人，更要多喝热牛奶。

　　3、鱼虾

　　我们常吃的鱼虾里含有特别多的营养成分，不仅含有各种微量元素，还含有优质的蛋白质，亮氨酸和赖氨酸，这些都是非常不错的蛋白质。而且鱼虾类的食物都比较好消化，每天适量的食用一些鱼虾，还可以有效降低身体的高血脂和心血管疾病等。

　　4、禽类

　　鸡肉和鸭肉中含有蛋白质量高达20%左右，特别是鸡肉，脂肪还很低，但营养丰富，所以成为了很多减肥人士的首选肉类食物了。多吃鸡鸭肉，可以有效补充身体所需的各种不同的营养，从而提升我们的抵抗力，免疫力。

　　5、精肉