健康管理的概念在近几年越来越火，尤其是经历2020年疫情之后，每个人对健康管理都有了一些认知。可是健康管理到底是什么？

健康管理，通过系统检测和评估可能发生疾病的危险因素，帮助人们在疾病形成之前进行有针对性的预防性干预，可以成功地阻断、延缓、甚至逆转疾病的发生和发展进程，实现维护健康的目的。

疫情年，一直都在说健康很重要，健康是一切的根本，2020年让我们真真切切地体会到了这一点，今年是否该对自己的健康做一个计划呢？

美好的2022年，从一份自我健康管理计划开始，以下三大条可作为参考。

一、健康睡眠——6条

1、白天不要睡太多，比如中午，20分钟就足够了。

2、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。

3、要在相对固定的时间入睡，会形成条件反射，更容易入睡。

4、睡前要把紧张的情绪释放出去，比如听听音乐，喝杯热牛奶，泡泡热水脚都是不错的方法。

5、床只是睡觉的地方，尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。

6、医生指出，不同人群的睡眠时间也不同。

二、健康饮食——6条

1、《中国居民膳食指南》建议平均每天摄入12种及以上食物，每周25种以上。

2、每天应该吃够1斤蔬菜和半斤水果。除了要达到量，还要吃得绚丽起来。

3、想保证营养充足，每天应该喝至少300克奶，吃一小把坚果。

4、吃饭别太快，每口咀嚼20次左右，中、晚饭建议吃半个小时。

5、减少食盐摄入是最廉价和简单的降压方法，每人每天食用盐量别超6克。

6、高油、高脂肪、高胆固醇是高脂血症的危险因素。每人每天用油量别超过30克。

三、健康饮水——6条

1、鲜榨果汁、果蔬汁都不是健康饮品。

2、无糖饮料也并不健康。《预包装食品营养标签通则》规定，“无糖或不含糖”指固体或液体食品中每100克或100毫升的含糖量不高于0.5克，并非完全不含糖。

3、最健康的饮品就是白开水。《中国居民膳食指南》推荐，成人每日饮白开水1500~1700ml。

4、不要等到渴了再喝水。喝水要少量多次，每次在200毫升左右。

5、睡前喝杯温水，可使早晨血黏度下降，维持血流通畅，防止血栓形成。

6、饭后马上喝茶并不是好习惯，最好在饭后1小时后再喝茶较合适。

坚持以上这些健康管理计划，2022年会遇见更健康更美好的你！