作者： 足球教学 来源：公众号

个人训练分为热身、训练和冷身三个部分。做好热身让身体进入运动状态。而训练后的冷身活动，能适当缓解肌肉紧张，帮助身体恢复正常状态。

1. 热身

首先做热身活动，持续5-10分钟。

热身活动能促进机体血液循环，彻底让腿部的每个部位都得到热身，为后续训练做好准备。

# 折返慢跑

距离为15m的慢速折返跑，做大概4到5组，让身体热起来。

根据气温来适当增减次数，气温较高就少跑些。

# 动态舒展

在跑动中做些拉伸舒展动作，如高抬腿、后摆腿、侧向跑动、侧向挥臂跑、背身跑。