3️⃣ 适当的重量和组数

选择适当的重量和组数，是肩部三角肌锻炼的关键。一般来说，我们要从低重量的器械开始训练，不要选择大负重器械进行刺激。

随着肌肉力量的提升，再适当提升负重水平，这样能够刺激肩部肌肉的生长。建议进行3-4组练习，每组8-12次。

4️⃣ 适当的休息时间

适当的休息时间也是肩部三角肌锻炼的关键。休息时间过短会导致肌肉疲劳过度，影响恢复和生长。建议，每次锻炼后给肌肉2-3天的恢复时间，再开启第二轮训练。

以上就是如何强化肩部三角肌的几个关键因素。只要你在锻炼过程中注意这些细节，相信你的肩部三角肌一定会越来越强壮，越来越有型！

最后，附上一组肩部训练动图，帮你打造强壮的三角肌。

动作1、哑铃推举

动作2、哑铃侧平举

动作3、站姿哑铃前平举