微胖怎么减肥？小红书爆红「小基数减肥法」，三个月瘦5公斤，超强饮食、运动菜单公开

有些女生永远觉得自己不够瘦！比起体重过重的人，已经不胖的「微胖女孩」想瘦下来更是艰难。在小红书上非常火红的「小基数减肥法」到底是什么？不少人分享持续遵循三个月，扎实瘦了五公斤！

相信很多人其实不胖，但是会在意小腹、大腿、手臂上的赘肉，这样类型的微胖身材不适合一般的减肥法，而「小基数减肥法」就是为了这群人量身打造的。一起来看看...

小基数减肥法适合哪些人

小基数代指那些身高介于150公分～168公分，体重介于40公斤～50公斤的人。若是用BMI来看则是介于18.5~24之间。因此，小基数减肥法适用于本身体重就适中，但局部脂肪特别多的人，为了上镜更好看。又或是过节期间吃太多，需要将多摄取的不必要的热量减掉。

小基数减肥为何困难？

相较于大基数体重的人，小基数本身脂肪量较少，因此减肥并不像体重数字大的人般容易下降，又加上代谢也比较平缓，体重能变化的幅度更小。

小基数减肥心态调整

对于小基数减肥的人，心态调整非常重要。因为这样的瘦身方法并不能非常短期就见到明显的成效，比起目标放在降体重，应该要着重于体脂率降低以及体态、身材曲线的调整。

小基数减肥法1. 遵循168间歇性断食法

相信大家对「168间歇性断食法」不陌生，一天24小时中，只有8小时能够进食，其余16小时则空腹。简单来说，如果于早上9点吃早餐，即必须在下午5点前完成晚餐，之后就不能再吃东西。

由于人体从进食开始到完整消耗葡萄糖和肝糖，大概需要12至14小时的时间，因此若是能将一天的禁食时间拉长到16小时，就能确保体内的能量可以完全被消化，身体就会进入所谓的「燃脂状态」 。

小基数减肥法2. 每天喝至少2000c.c.的水

减肥期间每天至少都要喝2000c.c.的水，其余的饮料都不能碰，但是无糖的茶或是无糖黑咖啡可以喝。喝水能够排毒、燃烧脂肪，或是增加肌肉。喝足够的水也较容易有饱腹感，可帮助减少食欲。

小基数减肥法3.早睡

熬夜是减肥的大忌！晚睡不仅会造成内分泌失调、无法代谢毒素，也会使瘦体素分泌变少。瘦体素能够抑制食欲、燃烧体脂肪。由于瘦体素只会在睡眠的时候产生，熬夜就会使瘦体素下降，同时造成食欲增加让人想吃宵夜，基础代谢率也会跟着下降，身体还会倾向合成更多脂肪。

小基数减肥法4.吃原型碳水化合物