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每个人都不希望自己拥有小肚子，他们希望肚子平坦，没有多余赘肉，如果拥有清晰的肌肉线条，秀出马甲线身材，那再完美不过了。但是，马甲线身材并不是你想要就能拥有的。

现实生活中，大多数女孩拥有小肚子，因为她们平时缺乏锻炼，又特别喜欢吃甜食以及各种油炸食品，导致热量超标，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。

而腰腹部位是平时缺乏活动，最容易堆积赘肉的部位，人一胖就会率先从肚子上反映出来。而拥有小肚子的女生，很多性感的衣服、紧身的衣服就与你无缘了。

好身材是自律的表现！想要肚子恢复平坦，你需要降低体脂率，减掉身上多余脂肪，而想要平坦的小腹上拥有好看的马甲线身材，你还需要进行虐腹训练。

与杠铃健身女人

你需要明白的一点是，降低体脂率不能靠卷腹训练，因为减肚子跟练马甲线是两回事，你不能混为一谈。降低体脂率需要靠控制饮食，进行有氧运动，让脂肪量下降，这个时候肌肉才有机会重现出来。

简而言之，减掉肚腩，虐出马甲线，你需要分为两个步骤完成：

第一个步骤，你需要做的是多进行跑步、跳绳、游泳、球类运动进行燃脂，每天进行1小时，每周至少进行4次训练，同时戒掉各种甜食、油炸食物，保证清淡饮食。

多吃高纤维蔬菜促进肠道蠕动，预防便秘，主食摄入量看适当减少20%，而蛋白摄入量需要保证每公斤体重补充1.5g左右，给身体补充所需蛋白质。

每天控制热量摄入水平在1400-1500大卡左右，才能让身体产生热量缺口，达到缩小腰围的目的。