大家好，我是悠米爱健身。

女生对待身材的要求越来越高，刚开始只是减肥，后期要瘦肚子，还希望练出马甲线。

马甲线也被称为“隐形腹肌”，不像男生的腹肌那样明显，腹部绷紧呈现“川字型”，这样露出腹部就能看见小蛮腰，配合翘臀就能呈现“S型身材”。

有人就问了：女生如何在1个月的时间里，快速练出马甲线呢？

在1个月的时间里练出马甲线，实际这个难度还是很高的，尤其是腹部脂肪较厚的女生，因为你的体脂太高，直接做腹肌动作和局面训练都无效。

如果要做有氧运动，你每天训练1个小时，才消耗600大卡的热量，而1KG的脂肪则是7700大卡，而且你每天还要按时吃饭，这样至少需要5-7天才能减重2斤，月底减脂就很难成功，更不可能看到马甲线。

因此现在需要改成高强度的HIIT训练模式，而且要放在早上空腹操作。

这里需要挑选6个动作，分别是：高抬腿、登上跑、箭步蹲、开合跳、俯卧撑和深蹲跳。

每个动作需要做5组*30秒，每组间隙休息10秒，每个动作之间休息20秒。