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很多人经过一段时间的减肥训练后，逐渐恢复了苗条的身材。但是，随着对健身的深入了解，他们不再满足于平坦、普通的标准身材，而是迷恋上了力量训练后的曲线身材。

好身材的练出来的，拥有翘臀、马甲线、腹肌人鱼线的身材，才在现代社会备受追崇的完美身材。而对于不少男男女女来说，练出迷人的马甲线腹肌，可以给身材加分。

夏天就要到了，腰腹是很多人关注的重点。男士想光着臂膀，露出腹肌，女生想要穿着露脐装，秀出马甲线。只有在低体脂率的前提下，进行虐腹训练，你才能高效的练出腹肌线条。

不管是男生还是女生，进行腹肌训练的动作选择的基本一致的。唯一不同的是，男生希望练出巧克力般的六块腹肌，而女生更希望练出马甲线（腰腹两侧有两条明显的肌肉线条）。六块腹肌的难度，显然比马甲线的难度更大。但是，女生练出肌肉的难度是男士好几十倍。

男生本身的骨骼肌含量会比女生更高，体内促进肌肉合成的睾酮激素，也是女生的10-20倍左右。而女生本身的标准体脂率范围就会比男生偏高一点。女生的标准体脂率在24%以下，男生的标准体脂率在20%以下。

但是，想要练出清晰可见的马甲线跟腹肌，对男女的体脂率要求会更严格，女生需要保持在22%以下，而男生需要保持在18%以下。