• 俯卧在垫子上，双手撑地，将臀部抬高，
• 双足立于臀部之下，保持收腹状态，进行左右跳跃。
• 动作进行30秒，循环3组左右。

动作3、鳄鱼式俯卧爬

• 俯卧支撑状态，保持肩部、臀部、足部在一条直线上，
• 然后像鳄鱼一样前行，大腿膝盖朝外，
• 动作进行30秒，循环3组。

动作4、垂悬提腿

• 双手悬挂在单杠上，收紧核心肌群，保持腰背直立，
• 缓缓抬起双腿至最高限度，再慢慢恢复原位，速度放慢。
• 动作进行10次，循环4组。

动作5、哑铃仰卧卷腹

• 双手各握一只哑铃，保持空中高抬状态，
• 双足可以用支撑物固定，然后慢慢卷起身体，感受腹部肌群的刺激，
• 慢慢恢复原位，动作进行10次以上，循环3组。

动作6、哑铃滑轮