动作9

最后一个超高难度，3分钟为一组，但是大多数人都完成不了这个动作。能做出来这个动作的可谓真男人！

训练小建议

1、训练前进行10-15分钟的热身运动，马甲线的效果事半功倍。

2、以上每个动作每20次一组，根据自身的情况每天2-3组。

3、动作可以慢点做，但重点是要做标准。否则效果会大打折扣。

4、除了运动以外，还需要搭配健康的饮食。

很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

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