大家好，我是悠米爱健身。

当你看见那些健身网红，他们在展示肌肉身材时，你在羡慕别人的同时，再看着自己一身的赘肉，这样的对比反差让你非常失望，于是你打算去健身房锻炼。

看见一大堆健身器械，你都不知道该怎么练了，有人告诉你先去练固定器械和杠铃、哑铃动作，也有人说先去跑步、骑单车。

那么问题来了：胖子想要练出一身肌肉，应该先做力量训练，还是先做有氧运动呢？

对于一名胖子来说，目前面临两个难题。

首先是体能太差。

哪怕只是啤酒肚，这也属于内脏脂肪，说明你平时有暴饮暴食、饮食不规律、熬夜以及缺乏锻炼的习惯。

现在如果做体能测试，比如让你一次做40个俯卧撑、60个深蹲、5公里跑步，对于你来说可能都很困难，尤其是跑步，1公里都会大口喘气，根本无法继续。

其次是体重太高。

表面能看见的肥胖，说明全身或者局部脂肪较厚，对应的就是体重超标。

在大体重的前提下，直接去做跑步30-40分钟，下肢关节压力会非常大，脚踝和膝盖更容易磨损。而且胖子的力量一般都比较弱，做徒手训练会很快力竭，做力量训练又没办法坚持，第二天还容易产生肌肉酸痛感。

对于肥胖人士来说，应该先做有氧运动、再做力量训练。

因为现在最迫切需要解决的就是“提升体能和降低体重”，实际就是先减脂，那么有氧运动就比较适合。