体重太大或者运动基础太差，是不能采取正常的运动方式来减肥的。首先体重太大或者运动基础太差，心肺跟不上，很容易半途而废；其次在运动过程中很容易造成损伤。因此这类人群想运动减肥，必须降低运动的强度，从最基础的运动开始，让身体慢慢适应运动模式，再适当地增加难度。

以下这套动作，不管是体重大或者是运动基础差，都可以完成。要求动作的模式一定要正确，为以后增加难度打好基础。每个动作3-4组，每组20-30次。一起来看看~

动作一、椅子深蹲

注意事项：深蹲是每个健身人士都应该学会的动作，几乎能锻炼全身肌肉。因此不管是塑形还是减肥都要学会深蹲。这个深蹲与正常的深蹲区别是，后面放椅子，蹲下去的时候可以坐到椅子上，降低了难度。

动作二、上台阶提膝

注意事项：这个动作有一些难度，是身体的稳定性。在运动过程中要保持身体的稳定性，会消耗大量的热量。如果无法保持身体平衡，可以不用提膝，直接踩到凳子即可。

动作三、靠墙俯卧撑

注意事项：做俯卧撑的技巧主要注意的是双手的位置和双手的距离。双手要放在胸部两侧位置，手掌的距离约为肩宽的2倍。屈肘下放的时候，大臂与肩成一条直线，大臂与小臂垂直。