下面给大家推荐7个腹部训练动作，注意如果有腰椎间盘突出，和盆底肌松弛的情况，需在专业人士指导下进行锻炼。

动作要领：双手肘和脚尖支撑地面，核心收紧身体悬空成平板支撑，稳定后左右转动髋部，然后回到中立位，再做一次骨盆后倾，一组做12-15个回合。训练腹横肌和髋关节灵活性。

动作要领：身体侧卧，下方的手肘和脚部支撑地面，核心收紧身体悬空腰背挺直，上方的手臂向上伸直，然后向下收回转动胸椎，再一次向上伸直手臂，眼睛一直跟随指尖转动，一边做12-15次。

动作要领：双手双膝撑地成四足支撑的姿势，核心收紧，腰背挺直，然后同时抬起一条腿和对侧的手臂向两侧伸展，左右交替完成20次。