跑步机和动感单车一直是人们进行室内减脂运动的两大选择，对应的运动形式就是跑步和骑行，如果要在两者之间比个高下，你会认为哪个减肥的效果更好？

可能很多人都会觉得，如果运动是能够减脂的，那么全身运动的减脂效率就是最高的，例如跑步、游泳、划船，甚至是一些球类运动。动感单车所代表的骑行运动，基本只有下肢参与，一定比不过跑步机吧？

但这个认知不一定是最准确的。

我们需要知道，在运动中，脂肪的消耗是为了给肌肉提供能量去完成一系列的动作，肌肉需要完成动作所需的能量越多，脂肪就自然消耗得越多。

在普通人能接触到的绝大部分的全身运动中，实际上调动的肌肉比例大概在80%~85%左右（并非全部调动，有些深层肌肉很多人都调动不上，有些肌肉则无需参与动作），而这些肌肉在全身运动过程中需要发挥的功率一般在50%以下，算上间歇休息的时间，平均耗能功率（肌肉比例X肌肉使用功率）大概就只有30%不到，这么算下来耗能的功率大概就是24%~26%左右。

而对于骑行、动感单车这类运动方式，看似只有下半身参与了运动，但人的下肢肌肉群占据了全身肌肉量的70%左右，而在持续骑行的过程中，下肢的平均做功功率可以达到50%以上，甚至在特定训练模式中超过这个数值，那就意味着我们在骑动感单车的过程中，肌肉的耗能功率能达到35%以上，而且是大部分时间都在这个数值以上。

同时，在骑行的时候，上半身也是需要持续发力支撑，一定程度上也是实现了全身参与的效果，更不要说比较高阶的动感单车课程也会包括手部动作，比如会采用手持小哑铃的方式来实现全身动员的高效燃脂。

以上只是一个粗略的计算，目的是为了让大家知道为什么骑行这种方式会比大部分运动的减脂效率要高。

话不多说，直接上图：

数据算法依据Ronald J. Maughan主编的《运动营养》中Montoye篇章附录

这张关于各项运动的能量消耗一览表，是来自于北京体育大学出版社2016年出版的书籍中的权威发布[1]。

这个数据在一定程度上是有点颠覆了我对减脂效果的认知，跑步、游泳这些大部分人甚至教练推荐用于减脂的运动，连前三都进不去。

而动感单车这项大多数人眼中的玩票运动，却是高居榜首。

这个数据告诉我们，这项全程坐在座椅上，仅仅靠蹬动脚踏、几乎没有上半身参与的室内骑行运动形式，居然能够在半小时的时间里，消耗多达300 大卡的热量。

’300 大卡意味着什么？意味着你可以多喝 1 杯可乐、多喝 3 杯啤酒、或者多吃 1.5 个巧克力奶油蛋糕；根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》[2]，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量，300 大卡意味着你每天可以比别人多近七分之一到六分之一的热量缺口。不用说「从长期来看」这种话，这个热量缺口即使在短期来看，都能带来显著的减脂效果。