从122斤到96斤肌肉腿变筷子腿！我真的只做了一件简单的事情！就是坚持跑步！今天就和姐妹们分享我跑步多年既减脂又不伤膝盖且瘦腿的小妙招。

·第一个跑步时的呼吸方式：腹式呼吸。口鼻吸气，嘴巴呼气。这样可以增加呼吸深度，以保证摄入足够氧气量，同时还可以帮助我们收紧核心，保持身体的稳定！跑起来更轻松！在跑步中找到自己的呼吸节奏，像常说的"三步一吸三步一呼"，根据自己的速度调整。

·第二个跑姿--落脚点。其实没有规定一定要什么样的跑姿是对的，自己跑起来舒服不受伤就是好的。分享的是跑这么久，我觉得舒服对膝盖友好的方式。日常跑步建议全脚掌落地，过渡到前脚掌，而不是脚后跟直接落地，这样真的很伤膝盖。

掌握不好又怕伤膝盖的姐妹，可以像我一样选择保护膝盖的跑步机：速尔F63L跑步机。我大概跑了一个月左右，有避震系统跑起来感觉真不一样，可以有效的吸收对膝盖的冲击力，不愧是专业护膝三十年的进口品牌，而且还有免费的私教饮食和训练，新手姐妹可以放心跑起来。

看，因为机器真的很重，就算速跑起来也是很稳当，没有顿挫感，和户外跑真的没差别。而且它还有15档坡度调节，可以模拟各种场景实现不同强度。看它的跑步区域155cm和我人差不多长了，也不用担心会踩到区域外。

·第三个及时拉伸按摩放松。不仅可以放松紧张的肌肉，而且还可以让我们的腿部线条越来越修长好看！

以上三点就是我跑步不粗腿的小妙招，夏天到啦，赶快一起跑起来吧！希望我的姐妹们都会变成辣妹，加油哦！