距离练腿日结束还有几分钟，你会做什么什么训练来收尾？今天我们介绍的这个动作，可以为你的股四头肌进行深度拉伸，同时也能够强化你的锻炼效果。

快把“鸭步”加入到你的练腿清单中吧！

鸭步是一种非常古老的训练方法，在现代社会，尤其见于一些功夫影片和武术书籍之中。抛开武术不谈，在健身房里面练习鸭步十分简单，只需要抓起一对哑铃，然后走两分钟就可以了。

鸭子在水里能够划的很快，但是其浮出水面的部分却非常稳定。鸭步的意思是，鸭子在保持上半身稳定的同时，下半身用非常稳定的步伐走路。

百度百科对鸭步的描述十分不准确，说鸭步很“折磨”人，是“考验人意志”的训练。所以世界许多地方的学校，把它列入军训必练的动作。

但鸭步也是一种十分有效的股四头肌锻炼方法。相对于军训的“意志折磨”，健身房做鸭步训练，只是不同的人，其出发点不一样而已。另外我们还能够在一些摇滚乐队的吉他手现场演奏时，看到这种可爱的步伐。

鸭步通常会让你的膝盖往前超过脚趾，这和我们接触的深蹲完全不一样。因此这样的步伐走起来“步履蹒跚”，也有点“柔”，非常不像练腿动作。但是在鸭步训练中，我们可以沿着一条直线往前走，给股四头肌带来深度负荷拉伸。