一首歌轻松练出天鹅臂。

假期结束回归正常，今天来一起练手臂。双臂在两侧伸直向前向后翻转，紧致拜拜肉、美化线条。同时还可以开肩美背，新手、姨妈期都可练，赶快动起来。

·双继续在两侧抬平向前交叉，两只胳膊一上一下轮流交叉。注意事项：要用手臂发力不要耸肩，不然会把斜方肌练大的。手臂在两侧伸直掌心朝的，属胃感受背部肌肉的挤压。

·做这个动作的时候注意事项：要沉肩背部挺直核心收紧。作用：能锻炼背部使背部更红薄。双臂在两侧打开大小臂呈90度，手臂在面前合拢之后缓缓上月，然后降回原位再打开。注意事项：全程手臂保持紧张状态，动作需做到位。

·然后向后摆臂。注意事项：大臂要尽量贴紧头部两侧。做这个动作的时候人皆要尽量贴近头部两侧，不然训练效果会打折扣的。

·身体前倾、腿部微屁，核心收紧双臂伸直，顺着身体普侧往后抬起，然后慢慢落下。注意事项：全程手臂都要发力不要用惯性去带动手臂。保持身体前倾、双臂微屈，尽量保持大胃不动，小胃向后做一个拍水的动作。作用：锻炼三头肌，可针对拜拜肉。