现在我们生活的节奏非常的快，每天的工作很难忙过来，所以健身对于很多人来说不仅是一种锻炼，还是一种放松的方式。但是大部分人很难抽出固定的时间用在去健身馆健身上面，所以我们就必须要学会用高效的方法健身。

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在健身上面，很多人在臂围的训练上都会遇到一个瓶颈期。这个时候很难突破臂围，由于有很多人并不能固定时间去训练，就导致臂围迟迟不能突破。如果你真的想要一条强壮而线条突出的手臂，常规训练中的复合动作不能少，但是也需要安排阶段性的针对训练！为了在有限的时间实现最大化的健身效果，我们可以在健身训练的过程中，选择超级组的训练动作。

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所谓超级组就是把两种健身动作，组合成一种来训练。在超级组的训练过程中，两个动作的联系非常紧密，一个动作完成后立马进行下一个动作。中间相隔的时间非常短，所以这就能保证训练的高效性。通过超级组训练手臂，超级组对肱二头肌和肱三头肌训练非常有效果，能够全面激活手臂上的肌肉群。

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我们的手臂肌群虽然属于小肌群，但也因为它是小肌群，而且很常用，所以肌耐力比较好。所以想要尽快的突破臂围，建议大家使用超级组每周训练3次手臂。超级组训练手臂还有一个好处就是，在家就能够完成，对于那些工作比较忙的朋友来说超级组是一个很好的训练方式。所以接下来就推荐给大家一些动作，大家可以在其中选择两个训练不同的肌肉来组成一个超级组训练来进行。如果能力较弱的话，也可以使用常规方法来训练。