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很多人减肥都是以体重下降为减肥成功的标准，可是体重下降有很多种情况，比如长时间不喝水，体内细胞脱水，就会导致体重下降，可是你一喝水，细胞吸收水分之后体重就会上升；再比如，你节食减肥看到体重终于下降了，可是一旦进食，体重就迅速上升，而且还会超过以前的体重，所以减肥如果以体重为标准的话，一点都不科学。

健身减肥成功的过来人分享的经验就是，判断自己是否瘦了，可以测一下自己的体脂率，体脂率就是脂肪占你身体的比重，一般男生不超过17%，女生不超过25%的标准体脂率，都属于正常的身材。

这5个甩掉脂肪，降低体脂率的方法分享出来，让你们也能达到标准的值，在这样的体脂率下才能进行力量训练，想要腹肌还是马甲线，就容易多了。

1、控制热量的摄入

每天我们进食的食物热量不一样，尽量选择低热量的食物进食。比如平时你是两碗米饭，那就改成吃一碗，多吃青菜，少吃肉类。肉类的选择也要控制热量。

控制热量的第二个方法就是烹饪方式，平日里的食物如果是以煎炸为主，那就改成水煮或者清蒸的方式，可以大大控制热量的摄入。

2、多喝水，少喝饮料

饮料中含有的高热量、高糖分以及高碳水化合物，都会在你的体内产生大量的热量，这些热量是不能及时被身体消耗掉的，就会转化为脂肪储存在你的体内，所以饮料尽量就少喝，多喝水就是减肥的最直接的方法。