孩子的注意力是不断的发展的，专注时间随着年龄的增加逐渐增长，科学数据表明，人的注意力在43岁时达到最高水平，之后会稳定和降低。

不恰当的打扰会干扰小龄段孩子的专注力形成，同时会破坏掉孩子已经形成的注意力。

专注力对孩子的学习效率有巨大影响，今天给大家分享专注力提升9步法，记得收藏并用起来哦。

-1-

减少环境的干扰

营造干净整洁的学习环境。

书桌不放和学习无关的杂物，玩具，镜子等，抽屉上锁。

-2-

父母要减少干扰

不恰当的打扰会破坏小龄段孩子的专注力形成，会破坏掉高龄段孩子已经形成的注意力。

对于小龄段的孩子，不要在他正专注地玩一个东西的时候去打扰他，一定多一点耐心和细心观察，避免不恰当打扰。

对于学龄段的孩子，不要在孩子学习过程中，总是去送牛奶，水果，查看或窥探孩子，使孩子分神，持续如此会破坏掉孩子已经形成的长时专注力。

比如孩子在专注时间能达到20min，但是父母总是在10min中左右的时候打断他，这时，孩子的专注力会跌落回10min,即使父母不去打扰他，他可能也容易停下来做一些小动作。

所以，父母减少对孩子不必要的干扰对孩子的专注力形成非常重要。

-3-

父母减少重复表达（唠叨）与负向暗示

父母要减少重复表达（唠叨），因为父母一旦重复表达，于孩子而言，语言信息就变得不重要，会让孩子习惯性屏蔽信息，与此同时也降低了孩子对声音信息的敏感度，导致课上听课专注也下降。

父母要避免使用负向词汇：比如，“不专心”，给孩子贴上标签，形成孩子的固化认知，不利于孩子改善。

-4-

多感官并用

课上听课时多感官并用——同时动脑想，动眼看，动耳听，动手记（难点，重点，不理解的点）

课下每天坚持大声朗读15-20min

大声朗读时，为了读准确，眼睛、嘴巴、耳朵以及大脑被强迫式地投入到同一个事物上，专注度会自动被强化。

-5-

用好番茄钟，劳逸结合

在生理层面，每个人的有效专注时间是有限的，专注时段过后，大脑会疲劳，思维能力下降，专注力下降，所以要劳逸结合。

番茄钟可以让孩子在有时间紧张感、有压力的状态下加强专注。

番茄工作法：

选择一个待完成的任务，将番茄钟设置为25min(根据实际能专注的时长设计)，在这个时间段内，不允许做任何与任务无关的事情，直到番茄钟响起，然后进行短暂休息（5min），再开始下一个番茄时段。

每4个番茄时段可以多休息一会儿。

-6-

合理安排作业顺序，难易结合

每当切换一个任务时，专注度会在第10min左右进入到专注力高峰，可以在0-10min内先完成相对较容易的作业任务，然后注意力达到高峰时，再去完成难度更大的题目。顺序如果相反，则容易破坏专注度。

-7-

正念呼吸

每次开启任务时完成15个深呼吸，提醒自己回到当下，专注当下，会产生即刻拉回注意力的效果。

通过日常冥想练习15min-30min，会产生长效结果，大量练习，持久坚持，对专注度和注意力都会有很大提升。

-8-

专注时间递增训练法

根据孩子现在的实际情况，布置专注时间段内刚刚好能完成的任务，比如现在能专注1min，就完成一个1min能完成的学习任务，比如2道计算题，或者几句话的默写，设置闹钟，时间一到就暂停休息。

孩子在一个时段能够稳定专注10次以上时，就适度增加时长。

比如从从1min，适度增加到1.5min，2min，3min，5mn，7min，10min， 15min，20min，30min甚至更长。

一般1-3个月， 孩子的专注力会逐步得到显著提升。

-9-

加强孩子听力专注力的训练

孩子的课上学习以听为主，平时增加对孩子磨耳朵听文字，听课程的练习，会增强孩子的听觉敏感度，从而使得孩子在处理声音信息时更专注投入。

听得时间段也是结合孩子当下的专注时间进行设计，逐步递增，最终维持在每天早晚20min左右的时间。

再结合费曼学习法，让孩子听完后，对所听内容进行所听内容的要点描述，促进孩子在听的时候的思考积极性，强化了专注度，同时也让孩子巩固了所听内容。

现在你清晰了专注力提升9步法吗？