这个动作太适合女孩子了，男生因为盆骨跟女生有很大区别，所以几乎无法做到，而且胯关节和膝关节都有一定的柔韧度，男生不要轻易尝试，此动作会有一定危险性。

双腿屈膝如八字，跪坐在双脚上，脚要碰到屁股，双手抓住脚腕，上身是正直向上的，然后腹部收紧向后躺下，手不要放开，一直抓住，躺下去比较容易，难点在起身，需要足够的腰部力量带着上半身直立，一开始可以借助手肘的力量辅助。

身体侧卧在床上或者瑜伽垫上，身体靠着一只胳膊的力量和臀部力量，呈半起身状态，靠外的一条腿弯曲支撑起来，这条腿尽可能的弯曲，靠近腰部，另一只腿就保持伸展的状态，脚尖绷直，不然会让小腿变粗。

然后向上伸直抬腿再恢复，呼吸要自然，靠着腿部发力，腿不要抬得过高角度太大会影响到髋骨，危害健康，每个人的柔韧力都有差别，找到自己能接受的即可，抬起可快，但下落要控制的慢一点，交替进行十次为一组。

需要全身趴在床上，这也是四个动作中最舒服最简单的动作了，双手需要交叉放在头下，也可垫个枕头或者伸于头顶，主要锻炼下肢和腰部，身体是正直的，双腿需要并拢伸直，小腿弯曲，大腿保持不动，缓慢放下，重复即可完成一组动作。要注意头部不要向前看，让颈椎和身体是同一方向的。

此时我们需要变换姿势，从趴着到侧躺，一只手还是放于耳后，另一手需要放在胸前支撑起身体，保持平衡状态，准备动作双腿要伸直，膝盖不能弯曲，腿也不能放下，之后尽可能的膝盖向胸前提上去，去碰到手肘。

此时需要注意的是身体要保持直线，不能为了碰到手肘而弯腰，这是拉伸腰周围肌肉的动作，臀部和腰部发力而不是大腿，提膝要呼气，放下时吸气，我们不仅能感受腰部肌肉的紧实感，臀外侧收缩也十分明显。

这几个动作特别适合懒人小姐妹，因为可以在床上进行锻炼，晚上临睡觉前抽出一个小时做上几组，不知不觉早上起来就能出现惊人效果，这些动作都没有站立的姿势，躺在床上就能把小腰变细，看上去是不是很简单呢，晚上就可以练习一下。

结语:不用羡慕那些网红博主，积极锻炼，他们的成功可以复制，你坚持你也可以，健身是丰富多彩的，也给了很多人自信与光明，坚持下去会别有收获，你也是下一个健身达人。