越来越多的女生选择练瑜伽来修身养性，因为练瑜伽可以更美更有气质。从瑜伽的「运动量」来看，消耗的卡路里可能并没有通常的有氧运动那么多，但坚持正确的瑜伽习练的话，塑形和改善体态气质方面的作用会非常显著，很适合不喜欢高强度运动又有健身需求的女生。

每天跟着做这15分钟的瑜伽练习，不仅让你身材匀称修长，皮肤也棒棒哒。

主要动作解析

第一个体式：眼镜蛇式

练习步骤：1、 仰卧，双腿并拢，额头触地，双手放于身体两侧，掌心向上。2、 收缩双腿，臀部肌肉，双手放在腋下，手指向前，指尖不要超过肩头，双肩自然下垂，双肘立起放于体侧。3、 吸气，抬头，眼睛向上看，用脊背的力量抬起上体，使腹部慢慢离开地面。4、 呼气用脊椎的力量使背部向后弯曲，同时双臂伸直，压腹向地板的方向，肩放松，下沉，眼睛注视上方，均匀呼吸，保持20秒。5、 初学者如果不能伸直双臂，可先在此姿势上保持，均匀呼吸，练习一段时间后脊柱自然柔软，可逐渐的伸直手臂。6、 呼气，慢慢的放松手臂，降低上体成俯卧位。脸可转向一侧，眼睛睁开，手臂放回身

练习收益：练习眼镜蛇式有助于缓解颈背部的紧绷僵硬；强健背部和臀部；增加脊柱弹性，减轻轻度背痛；增强甲状腺功能；增加耻骨区域的血液循环，促进身体健康，激发身体活力。

注意事项：1、腰背部的收紧是动作中的重点要求，这样做可以保护腰部，减少损伤的发生。2、对于颈部有疾患的人，可以保持平视前方的姿态。3、针对广大练习者腰部僵硬、腰部存在劳损等疾患的情况，建议练习开始时双腿分开同肩宽，这种练习方法既能达到练习的效果，又不会因为腰部感到过分的压力而出现紧张。

第二个体式：下犬式