除了饮食，运动也是减肥的重要环节。以下是一些适合日常生活的小型运动：
9. 散步。每天坚持散步30分钟，可以帮助你燃烧体内多余的脂肪。
10. 上下楼梯。放弃电梯，选择走楼梯，不仅锻炼了身体，也为减肥增加了机会。
11. 每小时起身活动5分钟。长时间坐着会减缓新陈代谢，起身活动则可以改善这种情况。
12. 跳绳。这是一种非常有效且方便的有氧运动，每天坚持十分钟就能收到显著的效果。
三：生活习惯的小技巧
13. 睡眠充足。睡眠不足会导致代谢紊乱，增加体重，所以要保证每晚7-9小时的睡眠时间。
14. 减少压力。长期处于紧张状态会增加食欲，要学会放松，减少压力。
15. 远离诱惑。避免去购物食品区，尽量不买垃圾食品，减少进食的诱惑。
16. 记录饮食和运动。记录自己的饮食和运动情况，可以更好地掌握自己的进展。
17. 吃饭前喝杯水。这样可以减少食物的摄入量，同时消除一些饥饿感。
18. 吃一块巧克力解馋。这样可以满足你的甜食*，而不至于吃太多。
19. 吃辣椒。辣椒中的辣素可以提高新陈代谢，帮助你燃烧更多的卡路里。
20. 使用小碗。在用餐时使用小碗，可以让你吃得更少，并且有饱腹感。
21. 食用薄荷。薄荷能够帮助镇定情绪，减少食欲。
22. 设定目标。设定明确的减肥目标，并将其贴在房间的显眼位置，可以提醒你始终保持动力。
23. 找到减肥的伙伴。和志同道合的人一起减肥，可以互相鼓励，增加动力。
24. 奖励自己。达到自己设定的目标后，给自己一个小奖励，这样可以更好地激励自己。
25. 记录进度。每周记录一次体重和身体尺寸变化，可以让你更清楚地看到减肥的成果。
