技巧（1）：睡前3-4小时不吃任何东西。如果晚上没有运动习惯，晚餐就不要摄入碳水了，碳水储备成糖原会储水，让脂肪堆积，第二天容易增重。

技巧（2）：每顿饭，把碳水放在后面吃，先吃蔬菜、再吃肉肉，最后吃碳水主食，增加饱腹感，不易长肉肉。

技巧（3）：在吃完甜食后，泡点绿茶喝。当然啦，在减肥期间，最好还是少吃点甜食的好。

技巧（4）：把餐具换小一个尺。据研究，用小碗吃饭，可在无意识状态下减少22％的热量摄入。

技巧（5）：吃的多不容易代谢出去，晚上配合泡脚提高代谢。

技巧（6）：每周有5天晚餐碳水，用粗粮代替，如：红薯、玉米、香芋、山药等。

技巧（7）：减肥期间，饮食清淡点，食物的烹饪方式要简单，煮的，蒸的，清炒的，凉拌的都可以，红烧爆炒糖醋这些可以不要了。

技巧（8）：每天吃点低糖水果有助于减脂，不过，不能只吃水果，很可能会让你暴饮暴食。

技巧（9）：坚持运动，有氧运动以消耗当天热量，提高当天运动代谢。无氧运动可以提高肌肉含量， 每次30~50分钟。切不要过度运动和过频运动，以自己日常不感觉过度疲劳，运动后第二天你能很好的恢复体能为宜。

技巧（10）：运动方式要定期改变，运动多重选择，长期进行同一种有氧运动，身体容易适应，会使脂肪燃烧越来越少。运动多样化，才能使体重快速下降，变瘦变漂亮。