有一种腰叫沙漏腰，还有一种腰叫水桶腰，两者一褒一贬，一美一丑，它们之间的差别就是多了点肉（拜拜肉），世人皆爱美，无人避之，男生喜欢腹肌，女生爱马甲线。

其实干掉拜拜肉很简单，记住我下面说的这几招：

第一招：屈腿两头起12次，躺于垫上，双腿屈膝，双手放于头两侧，卷腹时臀部与双肩同时离地，腰部贴紧地面，抬起肩和臀后身体的支撑点位于腰部，下落时吸气，卷腹时呼气。发力时，腹部有强收缩挤压感，速度越慢收缩感越强。

第二招：左侧仰卧对角卷腹14次，仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲与肩同宽，左手扶于耳朵后侧，右手在身体一侧伸展，腹肌发力将左侧肩膀抬起，顺势身体向右扭转，至最高点后略作停顿，还原至起始位置。卷腹转体时呼气，还原时吸气，卷腹转体时，腹肌沿斜对角方向有挤压感。

第三招：右侧仰卧对角卷腹14次，仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲与肩同宽，右手扶于耳朵后侧，左手在身体一侧伸展，腹肌发力将右侧肩膀抬起，顺势身体向左扭转，至最高点后略作停顿，还原至起始位置。卷腹转体时呼气，还原时吸气，卷腹转体时，腹肌沿斜对角方向有挤压感。

第四招：平板支撑30秒，屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线，手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面。肩部、背部、臀部、整个腹部都应该有紧绷感，其中腹部最强烈。