减肥需要选对方法，而不是盲目节食。我们要提升身体的热量缺口，才能促进脂肪的分解，让身材慢慢瘦下来。

减肥的人，坚持这些公认的燃脂秘诀，做到越多，瘦得越快！

1、坚持规律三餐，同时远离各种下午茶、宵夜，正常吃三餐，不要跳过任何一餐，其他时间就不会饥肠辘辘，总想吃东西了。

2、饭前喝一杯水，可以减缓饥饿感出现，帮你控制进食量，有助于降低卡路里摄入，提升减肥速度。

3、早起后空腹锻炼15-20分钟，比如慢跑、开合跳、跳绳都可以，空腹状态运动身体可以直接消耗脂肪，还能慢慢提升肺活量，让你燃脂一个早上。

4、饭后活动10分钟再坐下，走动一下可以促进食物消化，同时预防小肚腩的出现。

5、主动喝水，不要等口渴了才喝水，也不要喝各种可乐、奶茶等饮料，才能避免多余热量的摄入。多喝水可以减缓饥饿感的出现，有助于降低暴饮暴食几率。

6、调整吃饭顺序，吃饭的时候先吃高纤维蔬菜，把高热量的食物放在后面吃，这样可以减少对高热量食物的摄入量。

7、饮食要清淡，避免各种高油盐、过度加工的烹饪方式，才能避免食物热量飙升，清淡也是也有助于控制食物，避免过量进食。

8、多补充优质蛋白，高蛋白食物可以给身体补充氨基酸，避免肌肉流失，降低暴食几率。我们要远离五花肉、肥肉等高脂肪食物，而要选择鸡胸肉、蛋类、虾蟹等低脂肪高蛋白食物。

9、早点入睡，不要熬夜，每天睡足8个小时可以给身体足够的修复时间，有助于瘦素分泌，有效抑制脂肪堆积。

10、睡前4小时不进食，远离宵夜，早点吃晚餐，给身体足够的消化时间，这样睡觉的时候身体可以消耗更多卡路里，有助于脂肪的燃烧。