导语：我们减脂第一次看到效果时，根据我们自己体重的变化和经验的积累，我们会慢慢地移动自己的目标。目的是让自己的身材变得更加紧绷。所以我们会根据自己的要求进行相应的塑形训练。因为我知道减脂是一个全身性的过程。健身需要一定的方法，良好的健身方法是才是减肥的捷径，因此，一定要有好的运动方法，这样才能更好的健身。一定要坚持下去运动，所以，要加油哦。

一、关于塑形训练的进行，以及如何进行塑形训练

所以，当我们的塑形目标没有特定性时，我们可以选择复合动作。因为复合动作可以帮助我们提高整体训练效率，通过比较快递来实现目标。不仅如此，为了进行更困难的训练，还会帮助我们更快地提高能力。

另外，一些强度训练的优点是可以刺激肌肉生长，在一定程度上提高基础代谢。基础代谢的增加意味着日常热量消耗的增加，因此对减脂更有利，肌肉含量的增加对保护关节和刺激骨骼生长有一定的作用。适当的力量训练还能使我们全身紧绷，有效地对抗肌肉损失引起的衰老问题。也就是说，有规律的力量训练不仅对外形有积极意义，而且对健康也有帮助。

但是，力量训练的方法有很多种。在这一点上，很多朋友觉得无从下手，不知道该怎么办，所以一起分享比较基础的力量训练动作吧。该组动作只包括4个动作，但可以有效锻炼到臀部。

二、关于动作的进行，以及不同的动作有不同的方法

1、深蹲(15-20次)

两腿张开，腰部伸直，收紧核心，双手抓住一只哑铃，垂在身体前面。稳定身体，伸直背部，臀部向后倾斜，跪下来，直到大腿与地面平行或稍微降低。身体健康。起床的时候，大胳膊不动，把胳膊举到动作顶点，然后把哑铃往上推，把胳膊伸直。然后再跪下来，蜷起来，同时双臂朝相反的方向回到身体前面。在动作过程中，要保持背部挺直，膝盖和脚尖方向一致。

2、俯卧撑(15-20次)

俯身，胳膊放在肩膀正下方，支撑身体，背部挺直，跪下来，小腿向上抬。伸直背部，慢慢弯曲手肘，使大胳膊和身体角度向下倾斜45度左右。注意到胸部几乎接触地面后，伸展手臂，伸展身体，不要稍微弯曲手肘。

3、硬拉(16-20次)

两条腿伸开站着，腰部背挺直，收紧核心，双臂弯曲，放在身体前面。稳定身体，挺直背部，屁股往后仰，蹲下。跪侧的大腿与地面平行，另一侧的大腿内侧感到有明显的牵引感，站了起来。然后进行另一侧动作，蹲下时双臂伸直到膝盖弯曲的一侧，起床时双臂举起到动作开始状态。

4、仰卧交替抬腿(16-20次)

仰卧，上身贴纸，双手抓住一只哑铃，抬至胸部，双臂垂直于地面，两腿并拢，伸直。保持上肢稳定，保持背部以下，不要离开地面，脚几乎接触地面后，以动作开始状态慢慢下降到一条腿以下。一方完成动作后进行另一方。

结语：充分热身后开始动作，动作过程中保证动作质量，每动作有效，动作间休息30-45秒，结束训练，在健身的一开始，健身并不是那么的容易，你们需要克服各种健身姿势的困扰，很多人在健身姿势上就不是很明白，可能学起来就会比较困难。所以一开始他们就会想要放弃，但我相信，只要用心去学，就一定会学会的。所以一定要坚持下去哦。还有就是在一开始健身的过程中很多人的身体会承受不了，会觉得特别的累。所以这会是很多人想要放弃的关键因素。