有很多的人腹部都有很多的赘肉，想要减掉腹部的赘肉很多的人会选择使用呼啦圈，认为呼啦圈会帮助我们瘦小腹，那么呼啦圈减肥效果好吗?下面我们就一起了解一下吧!

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1、锻炼深层肌肉，培养易瘦体质

平时我们没事就转转呼啦圈能够锻炼我们腹部的肌肉，可以帮助减肥，我们在转动呼啦圈的时候，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速地转动，给身体带来的负荷量也较少，却能换来不错的减肥功效。同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦。

2、有按摩的神奇效果

因为在转动呼啦圈的时候，能够达到按摩的效果，还可以帮助刺激肠道活动呢。在转动呼啦圈的同时，也是一种针对腰腹的按摩减肥方式，能刺激肠道活动，解决便秘问题。

3、调整松弛骨盆

一般使用呼啦圈还可以帮助我们调整松弛的骨盆，可以帮助锻炼腰背部的肌肉，即使是基本的前后晃动腰部动作，也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉，借助摇晃呼啦圈，可以调整变形的骨盆，同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。每天坚持练习，就能拥有紧实的上半身。

4、10分钟可以消耗最大100kcal热量的有氧运动

每天转动呼啦圈10分钟，能够帮助我们消耗最大的有氧运动，一边转动呼啦圈，一边保持畅顺的呼吸，每10分钟能消耗100大卡的热量，坚持20分钟以上，对脂肪燃烧起到非常好的效果。

但是有很多的女性朋友都会进入转呼啦圈的一个误区就是呼啦圈越重减肥效果越好。这是不正确的。过重的呼啦圈在开始转动的刹那需要花很大的劲儿才能甩起来。而且这个是一个长时间的运动，过重会对腹部，背部的脏器造成撞击，损害身体。

正确转呼啦圈减肥的方法

方法一：每周运动三次，每次运动至少三十分钟

如果我们想要正确的转呼啦圈的话，我们应该注意运动的强度和时间，转呼啦圈的运动强度不大，因此想要达到减肥的效果，就要适当延长运动的时间。一般来说，有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪，前十分钟基本上只是在热身。所以，建议每次转呼啦圈至少转三十分钟，心跳达一百三十下，每周运动三次，这样才能燃烧身体内的脂肪，消耗热量。

方法二：选择重量适中的呼啦圈

还有就是我们在转呼啦圈的时候还应该注意选择合适的呼啦圈，这样才可以更好的达到减肥的效果，有些MM认为，越重的呼啦圈运动减肥效果越好，因为这样需要用更多的力量，甩掉更多的脂肪。其实这种想法是错误的。如果你体质比较差，身型较小，还选择比较重的呼啦圈的话，在开始转的时候就要花很大的力气，对你而言，这是一种剧烈运动。但是如果运动时间不够长的话，这样短暂的剧烈运动只是无氧运动，除了能让你感到全身酸痛，几乎没有一点减肥效果。而且过重的呼啦圈在转动的时候撞击腹部、背部内的脏器的力量较大，可能伤到这些部位。因此，要选择重量适中的呼啦圈。

方法三：根据实际情况选择转呼啦圈减肥

转呼啦圈能够达到减肥的效果，但是还是有很多的人都适合转的，因为转呼啦圈主要是腰部用力，加上需要运动的时间比较长，因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转，以免扭伤。同时，虽然转呼啦圈的运动强度不大，但是在转之前还是要做一些准备运动，如伸展运动，伸展韧带，避免在运动的过程中出现扭伤。

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平时虽然我们可以使用呼啦圈进行减肥，但是要注意一定要正确的使用，如果进入减肥的误区的话，就有可能会给我们的身体带来比较大的伤害，希望各位都可以正确的使用呼啦圈，达到减肥的效果!