动作要领：双手手掌交叉放于颈部，左右擦颈，擦到颈部皮肤微微发热后，按住颈部不动，保持2分钟～3分钟。

注意：力度要以自己感到合适为宜。

调理方法二：中药热敷法

热敷包原料：羌活、川芎、艾叶三味药各20克。

制作方法：把三味药放到热敷包内，用水浸泡10分钟后拧干水分，放到微波炉里加热1分钟，可以多次加热，温度以手背的皮肤不烫为宜，如果家里没有微波炉，也可以使用蒸锅进行加热。

热敷包使用方法：加热后直接敷在颈部，可促进血液循环，缓解肌肉痉挛，使颈部发凉、不适的症状得到改善。

专家提示：秋季要做好保暖工作，早晚出门时可以戴上丝巾或穿高领的衣服，避免颈部受风着凉。

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如何调理秋季凉痛——肩部凉痛

逯俭

北京中医药大学东直门医院

针灸二区 主任医师

秋季以后，有些人增添衣物不及时，风寒之邪容易侵袭人体，尤其是我们的肩关节，更容易受到风寒的侵袭，如果明显感觉到因为受凉导致肩关节发凉、疼痛，但并不影响肩关节的活动，这时候可以在家自行采取一些措施缓解疼痛。

【如何调理肩部凉痛呢？】

调理方法一：中药热敷法

最主要是用两种中药：五加皮、千年健。

五加皮：从中医来讲，有祛风除湿的功效，可以祛除导致肩关节疼痛的风寒之邪，同时可以消除因为风寒之邪导致的局部水肿。

千年健：从中医来讲，也是祛风散寒通络的药物，它和五加皮合用的时候有协同作用，可以增强五加皮的祛风除湿、利水消肿的功效。

方法：取五加皮50克、千年健50克，两个药放到一起进行煎煮，煮开后，大概再煮15分钟左右，然后放置在一旁。

当药液温热时，用毛巾浸泡，浸泡后把它拧得稍干一些热敷疼痛的肩关节部位。每次热敷10分钟，感觉到毛巾不太热了，就可以再换一下。

注意：毛巾的温度不要过高，可以先用手背试一试温度，然后再放到肩部。

调理方法二：代茶饮——徐长卿

功效：徐长卿在《中国药典》记载，可以祛风、化湿、止痛、止痒。

徐长卿从中医来讲是一个祛风除湿的药物，通过内服以后可以疏通局部的气血，使受凉的肩部关节经络疏通，这样就可以缓解肩部的疼痛。