所以，千万不要盲目地选择精油作为助眠产品。

应该尽量选择质量有保证，功效明确的精油产品。

在使用精油类产品时，还要特别注意量的多少，专家建议必须是低剂量的使用，如果一次性使用过多或使用方法不当，还很容易出现副作用。

特别是有过敏体质的、或有呼吸道疾病、高血压等人群，一定要谨慎使用香薰精油。

号称“失眠救星”的精油，也并不是万能的。

通过芳香疗法的确可以减轻失眠症状、提升睡眠品质。

但主要还是针对因紧张、焦虑或压力过大导致的失眠，对其他症状的失眠并没有明显的效果。

其实，使用香薰精油的目的，就是为了营造一个舒缓放松的睡眠环境。

想要睡得好，并不一定要通过刺激我们嗅觉的方式，适宜的环境温度，也会对睡眠质量产生显著的影响。

科学研究表明，最佳的夜间睡眠环境温度在18℃左右，这与身体内部的温度调节有关。

人体内部的温度，在一天内会随着昼夜变化发生微妙的变化。

上床睡觉时，身体温度从一开始的时候，是散发着温暖，体温升高，然后持续降温，直到黎明时分达到一天中的体温最低点。

身体的持续降温是通过扩张皮肤血管来实现，在夜晚体温下降之时手脚会发热，这是身体的热量正在往外散发。

如果睡眠的环境温度太高或太低，会影响睡觉时人体温度的下降，并导致睡眠中断。