感冒流鼻涕

护卫兵：维生素C

突然鼻塞流涕、打喷嚏？蛋定！这并不是新冠肺炎高危症状。也就是说，很大概率只是普通感冒，再严重一点可能就是招惹了流感而已。

都知道吃好睡好免疫好，感冒才能好得早，其实还有一招：保证每天200-500mg维C摄入，可缩短感冒自愈所需时间！

食物补充包

相比之下维C的寻找规律就没那么明显，也不是“越酸越多C”，蔬果选择的关键就在“新鲜”。送你一份果蔬维C排行榜吧！

（数据来源：食物成分表）

咽痛、口腔溃疡

护卫兵：维生素B族

在家宅久了，过年前囤的瓜子年货总有机会消耗掉，一时控制不住很容易就咽喉肿痛、口腔溃疡。

维生素B族可以预防和缓解咽痛和口腔溃疡，原因很简单。当人体出现这些症状时，病菌入侵体内，免疫细胞全力备战，需要消耗更多B族维生素作为“弹药”，自然也需要更多的补给。

食物补充包

维生素B是个大家族，包括维生素b1、b2、b6、b12、烟酸、泛酸、叶酸等，很多食物中都含有，但粗粮如全麦面粉、黑米、糙米、燕麦等，还有杂豆如红豆、绿豆、扁豆等，种类全、含量高，可谓相当高效！

拉肚子

护卫兵：锌

既然病菌会侵犯眼睛、鼻子、咽喉，自然也不会放过肠胃。那么问题来了，特殊时期拉肚子了，到底是去不去医院好呢？

其实，如果不是食物中毒或急性疾病引起的严重腹泻，没必要去医院“冒险”了。除了注意补水补盐，补锌可以缩短腹泻病患，缓解症状。

食物补充包

日常食物中，富含锌的食物有生蚝、牡蛎、扇贝等海产品和猪肝、猪肉、牛肉等红肉。但当出现腹泻症状，就建议直接用锌补充剂缓解腹泻了。

宅家“发霉”

护卫兵：维生素D

在家宅久了“不见天日”，就算偶尔趁四下无人溜出去天也总是灰蒙蒙的。感觉快要“发霉”了，可能一时半会还没明显症状，但身体很可能缺维生素D！

维生素D被称为“阳光维生素”，晒太阳自然是最廉价又高效的方法，可是眼下明显不具备这个条件。

食物补充包

富含维D又便宜易得的食物并不多，除了某些深海鱼的肝脏，只有其他动物肝脏、蛋黄中含有少量。因此，维生素D补充剂的额外补充，很有必要！